苗栗時事|好事貸評價|營養師曝哈佛大學研究「長壽飲食6重點」！每天吃堅果真的有用 | ET Fashion | ETtoday新聞雲

▲營養師分享哈佛大學最新研究，幫助維持長壽健康的6大飲食秘訣。

記者張毓容／台北報導　圖／翻攝unsplash、pexels想擁有健康身體，飲食絕對是一大重點，而吃對食物、吃對方法就能讓你吃出健康長壽！營養師谷傳玲就以今年1月份哈佛大學公共衛生學院新出爐、耗時36年的研究報告，整理出了適合亞洲人飲食習慣的6個「長壽飲食」重點，快從今天開始吃起來。

谷傳玲指出，哈佛大學這份新出爐的研究一共歷時36年，追蹤了10多萬人，按照健康飲食指數-2015(HEI-2015)、替代地中海飲食評分（AMED）、健康植物性飲食指數（HPDI）和替代健康飲食指數（AHEI）等4種健康飲食模式的評分體系，對10萬多名參與者的飲食進行評分，評估了每個人的得分與這36年期間和死亡風險的關係。

這個研究的結果發現得分越高的人，死亡風險越低，也就是越長壽。

與得分倒數20%的人相比，得分前20%人的死亡風險降低了14%～20%，而且死於癌症、心血管疾病和呼吸系統疾病的風險也都較低。

谷傳玲也簡單說明這4種飲食模式，「健康飲食指數-2015」對應的是健康美式飲食，和地中海飲食一樣，是比較洋派的飲食法，對許多亞洲人來說容易吃不習慣；「健康植物性飲食」強調的是主要吃素，肉類偶爾才吃一些，因此很多人都做不到；而「替代健康飲食指數」則是跟慢性病風險高度相關的一個評分體系，如果不是專業人士，完全按照這個評分系統去吃的話也不現實。

而這個研究的主要作者就強調，健康飲食不局限於某一種飲食模式，像這4種飲食模式雖然在某些方面有所不同，但是它們都包含了大量的健康植物食品，像是全穀物、新鮮蔬果、堅果和豆類，搭配少量的精緻穀物、添加糖、鈉、紅肉和加工肉製品。

谷傳玲就根據上述的健康飲食原則，整理了一套適合亞洲人飲食習慣的「長壽飲食模式」，讓大部分人都能做到，共有以下6大重點。

＃主食粗細搭配主食建議要粗糧、細糧搭配，且雜糧、雜豆最好佔到1/3以上。

＃每天攝取豆腐或豆製品每天吃幾塊豆腐或是其他豆製品也行。

＃每餐都有蔬菜每餐蔬菜最好吃到1～2個拳頭份量。

＃一天一把堅果每天吃一把堅果，相當於10g左右。

＃天天有水果建議每天水果總量要吃到2～3個拳頭。

＃精緻澱粉、甜食、加工肉類都要少吃白米、白麵條等精緻澱粉盡量少吃，甜食、含糖飲料要少碰，減少鹽的攝取，紅肉或加工肉製品的攝取也要控制。

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出處:https://fashion.ettoday.net/news/2460813

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隨著社會經濟的快速發展，越來越多的家庭開始考慮生育第二胎，而享受二胎房貸的福利就成為了家庭生活的重要一環。

二胎房貸的福利主要有以下幾點：1、可以享受最低利率：二胎房貸可以享受最低的利率，一般低於傳統房貸4-5倍，大大降低了家庭的負擔，更能輕鬆享受家庭生活。

2、可以享受降低首付款：二胎房貸可以享受比一般房貸更低的首付款，對於有限的家庭財務有很大的裨益。

3、可以享受更長的期限：二胎房貸提供更長的償還期限，可以根據家庭的經濟能力進行適當的安排，更加方便家庭的支付。

4、可以享受更多的政策優惠：二胎房貸可以享受比一般房貸更多的政策優惠，如地方政府提供的補貼等，大大降低家庭的房貸負擔。

享受二胎房貸的福利，可以讓家庭更加幸福快樂，為家庭的生活帶來更多的歡樂。

家庭的財務條件可以得到相對的改善，家庭的生活品質也可以得到提高，讓家庭更加幸福快樂。

但也會增加家庭的負擔。

增貸會提高房屋的價值因為它可以增加房屋的規模和可用性並且可以擴大房屋的投資空間。

這將使房屋更有吸引力對潛在買家更有吸引力因此可以提高房屋的價格。

另外增貸也會給家庭帶來更多的負擔因為家庭必須支付更多的貸款利息。

因此家庭必須考慮增貸的利弊在決定是否增貸之前需要深思熟慮。

，但也會增加家庭的負擔增貸會提高房屋的價值，因為它可以增加房屋的規模和可用性，並且可以擴大房屋的投資空間這將使房屋更有吸引力，對潛在買家更有吸引力，因此可以提高房屋的價格另外，增貸也會給家庭帶來更多的負擔，因為家庭必須支付更多的貸款利息因此，家庭必須考慮增貸的利弊，在決定是否增貸之前，需要深思熟慮！1.了解你的債務：在開始協商前你應該先了解你的債務包括債務類型、金額、償還期限等。

2.收集資料：在進行協商之前你應該先收集相關的資料例如你的收入、支出、資產等以便向債務人提供證據。

3.確定可以接受的償還方案：在開始協商之前你應該先確定自己可以接受的償還方案例如縮短償還期限、降低利息率或結清欠款等。

4.尋找合適的協商對象：你可以選擇專業的債務協商公司或法律顧問幫助你與債務人協商。

5.保持耐心：協商過程中你應該保持耐心不要放棄你想要達成的目標也不要做出任何不切實際的要求。

6.記錄協商過程：在協商過程中你應該紀錄所有會議的細節以便確保協商結果的公平性並為你以後的債務管理提供參考。

！1.了解你的債務：在開始協商前，你應該先了解你的債務，包括債務類型、金額、償還期限等2.收集資料：在進行協商之前，你應該先收集相關的資料，例如你的收入、支出、資產等，以便向債務人提供證據3.確定可以接受的償還方案：在開始協商之前，你應該先確定自己可以接受的償還方案，例如縮短償還期限、降低利息率或結清欠款等4.尋找合適的協商對象：你可以選擇專業的債務協商公司或法律顧問，幫助你與債務人協商5.保持耐心：協商過程中，你應該保持耐心，不要放棄你想要達成的目標，也不要做出任何不切實際的要求6.記錄協商過程：在協商過程中，你應該紀錄所有會議的細節，以便確保協商結果的公平性，並為你以後的債務管理提供參考特性1.便捷性：手機借款的付款方式就像手機付款一樣只要在手機上下載借貸應用程式輕輕鬆鬆就可以完成借款和付款。

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4.安全性：手機借款還支持全面的安全保護包括借款者的個人信息、金融流程等。

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雖然她的家庭很窮但她還是在學校拿到了優秀的成績並且在高中時期就被一所大學的考試委員會給錄取了。

然而在蘇蘇即將入讀大學時她的家庭決定不能為她支付學費因為他們根本沒有足夠的錢來支付她的學費。

於是蘇蘇便決定自己找義工工作籌集足夠的錢來支付她的學費但是收入並不多因此支付學費的進度一直很慢。

最後蘇蘇偶然發現了一家可以提供手機借款的銀行於是她便趕緊填寫了申請表並獲得了手機借款這讓她可以順利支付學費並順利進入大學。

在大學期間蘇蘇繼續積極地找義工工作並努力地學習最終她得到了學位並通過了所有考試而她也把手機借款還清了。

如今蘇蘇已經成功地完成了學業並開始了新的工作而她受益良多的手機借款也曾經為她提供了支持。

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二胎房貸的福利主要有以下幾點：1、可以享受最低利率：二胎房貸可以享受最低的利率一般低於傳統房貸4-5倍大大降低了家庭的負擔更能輕鬆享受家庭生活。

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